qrde troche to zagmatwanie napisalem, pisząc "wszystkie ćwiczenia" mialem na mysli caly trening domatora z , bieganie , drazek i program legendarny ABS ( na brzuch )czy wykonujac to wszystko nie przetrenuję się ?? jesli tak to moglby ktos ulozyć mi z tego konkretny plan treningowy na poszczegolne dni uwzgledniajac wyzej wymienione [...]
Pan De Franco to bardzo uznany trener więc ja tym bardziej podwazać jego metod nie będę, trening na brzuch całkiem okej. Jeśli wziąłeś gotowy plan to nic w nim nie zmieniaj. Najpierw aeroby potem trening brzucha ale oddziel to jak najdalej w ciągu dnia raczej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-28 19:41:41
[...] na negatywy tego ćwiczenia, mam mianowicie niezbyt dobrze opanowaną technikę tego ćwiczenia, przez co podciągnę się tylko 3-5 razy. Pod koniec treningu robiłem superserie na brzuch, nie wiem jak manipulować powtórzeniami, na pierwszy rzut czułem go. Zobaczymy jutro, czy będą zakwasy ;) Trochę zaniedbałem ją, przybrałem na wadze, ważę 65,3 po [...]
[...] popracować nad posiłkami wieczornymi, gdy już jestem w domu, to zostawiam jednak na piątek, chyba, że znajdę na tygodniu czas. Przyznać muszę, że dał popalić, czuje nogi i brzuch, reszta ciała wyraźnie zmęczona. A oto jeden z nowych posiłków śniadaniowych, pyszny naleśnik, nad nadzieniem popracować muszę. [...]
[...] sobie cos takiego w ciągu dnia : Mianowicie 1 zestaw FBW robiony metodą: wtorek 10p – 4serie czwartek 5p – 5serii oto ćwiczenia 1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.wiosło jednorącz 5.podciąganie na drążku 6.prostowanie ramion na wyciągu 7. brzuch, łydki, prostowanie tułowia z opadu Co myślicie o takim układzie ??
[...] drogą..Potrzebuję tylko czasu, trening mam dobry, w realu wygladam znacznie lepiej(chyba jak kazdy) Zrzuciłem w ciągu 1,5 miec 4,5kg, wiec chyba niezle...w bicepsie za to centymetr doszedł (37)...A ten mój brzuch to chyba jest nie do zrzucenia, mecze sie juz, cwicze, gram w piłe, czesto a mało jem...co jeszcze można, wykluczjąc długie aeroby?
co do treningu to daj trening silowy przed aerobowym i mozesz robic po 1 sniadaniu(odczekaj jakis czas oczywiscie, mysle ze 1 h wystarczsy) brzuch pewnie chcesz cwiczyc zaraz po silowym? mozesz tak zrobic Co do diety to :/, kiepsko to widze w zupach nie masz wogoole pelnowartosciowego bialka zwierzecego, tak jak w niedziele mozesz robic caly czas, [...]
[...] 08:30 - rowerek 15 min. 09:00 - siownia 10:00 - rowerek 30-35 min. lub tak: 08:00 - rowerek 15 min. 08:30 - śniadanie 09:30 - siłownia 10:30 - rowerek 30-35 min. A na brzuch (1) raz w tygodniu mam ćwiczyć tak jak wyżej mi rozpisaliście? bardziej odpowiadało by mi ćwiczyć jako pierwsze ćwiczenia rozpoczynające trening,bo potem po wypiciu [...]
[...] sie dowiedzialem odwas na temat zywienia, diety i treningów,jak najbardziej macie racje,tylko że ja jestem troche uparty i niecierpliwy i chcem jak najszybciej zrzucić brzuch,a natej diecie co stosowalem przez 14 dni przypószczam ze może po 2,5-3 miesiacach miałbym efekty"wymarzone" i byłbym zadowolony ze niestraciłem masy [...]
[...] do 90 kg.ale mam duze straty na masie miesniowej i postanowilem zacząć odnowa ćwiczyc chodze juz 5 dzien na siłownie,prosiłbym was o pomoc co zrobic zeby znów nie utyc w brzuchu -duzo białka mam spozywac -aeroby ile razy w tygodniu i jak długo i o jakiej porze (dostep mam do rowerka stacjonarnego)a tak wogóle czy niezaszkodza mi aeroby w [...]
A6w fajne,ale nudne,owszem podrzeźbiła mi brzuch całkiem nieźle,ale faktycznie rozwija skośne m.brzucha co sprzyja zmniejszeniu wcięcia w talii.raczej polecam klasyczny trening brzucha 3razy w tyg. i dobrą dietę+ aeroby,przy okzaji stracisz troche masy z ramion
[...] Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ ćwiczenie z kółkiem na brzuch Do kazdego zestawu dodaje wykroki z obciazeniem bo fajnie czuje prace miesni ud. Zycze powodzenia i wytrwalosci wszystkim czterdziestkom i sobie:-) A to obraz dla [...]
[...] chyba dziala bo mam lekkie ADHD. Moge mniej spac, mniej herbaty pic na pobudzenie.Ogolnie nie mam wiecznego zmeczenia i swiat na wiecej kolorow. Z fizycznych objawow to brzuch (konkretnie jajniki) nie boli przez caly miesiac jak wczesaniej bylo. Stosuje go drugi miesiac. Moze za male dawki stosuje bo sie tak z nim macam. Nie biore pelnego [...]
[...] 12x3p 5. Wyciskanie francuskie: 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg 6. Prostowanie ramienia z hantla: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linek: 14x3p, 12x4p, 8x5p Do tego zrobilem brzuch bez obciazenia na macie. Dieta z dzisiejszego dnia: http://s22.postimg.org/l89vk4mq9/dieta_07.png Fat sie pali :D Jutro Interwały :) Zmieniony przez - AO11 w dniu [...]
[...] francuskie: 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 6. Prostowanie ramienia w opadzie: 12x13kg, 10x15kg, 8x17,5kg 7. Sciaganie linki: 14x3p, 12x4p, 10x5p Do tego zrobilem lydki i brzuch. http://s27.postimg.org/ngdw7sw2r/dietaa_04.png dostarczono 3103 kcal b: 203 g (28%) ww: 239 g (32%) tł: 131 g (40%) W dni treningowe zawsze przed silownia jem serki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy jednak w obecnej formie, nie ma możliwości czegoś zdziałać? Każdy mi mówi żebym jadł, żebym przytył, bo wyglądam jak wychudzony, ale mnie ciągle frustruje ten brzuch, wiem że facetowi tkanka tłuszczowa osadza się najpierw na nim... no ale straciłem na wadze, a tłuszcz na brzuchu został :( Zmieniony przez - PlusteQ w dniu 2013-05-15 [...]
Dzieki Michail. Juz wiem jak wybrane cwiczenia robic itp. Teraz potrzebuje aby jakis profesjonalista np. Ty rozpisal mi trening na caly tydzien. W gre wchodza cwiczenia na: -klatke -barki -bicepsa -tricepsa -przedramienie -nogi -brzuch
[...] apetyt. FBW wyglądało teraz tak 5-12-5: przysiad WL Wiosło lub podciaganie MC lub MCPN żołnierskie pompki na poręczach/uginanie hantle ściąganie linek stojąc/o kolano brzuch 2-3x unoszenie nóg w zwisie/allachy/skręty stojąc+15kg cw. podstawowe robiłam po 4-5 serii łącznie z rozgrzewką, tric i bic 2serie. potem aeroby stopniowo doszłam do [...]
FOTKA DO OCENY 20 LAT (15 miesięcy ćwiczeń)
